Poznaj sekrety zdrowia

i długowieczności mnichów z gór Wudang

Starożytna wiedza Wschodu potwierdzona naukowymi badaniami

w kompleksowym kursie online

Odczuwasz bóle, napięcie albo brak energii? To nie musi być norma.

Wyobraź sobie, że ciało przestaje być napięte, ruch staje się swobodniejszy, oddech spokojniejszy, a w głowie robi się ciszej, bez ciężkich treningów i bez zmuszania się do czegokolwiek.

Qi Gong to proste, spokojne ćwiczenia, które od pokoleń pomagają ludziom wracać do równowagi, fizycznej i psychicznej. Ten kurs wideo pokazuje je krok po kroku, dokładnie tak, żeby można było ćwiczyć bezpiecznie i we własnym tempie.

Co zyskasz dzięki mojemu szkoleniu?

Czy czujesz, że Twój organizm potrzebuje „resetu”?

Współczesny świat narzuca nam tempo, które wyczerpuje nasze baterie. Przewlekły stres, napięcie w ciele, brak energii o poranku i gonitwa myśli... Twoje ciało wysyła Ci sygnały, że potrzebuje równowagi.

A gdybyś mógł zostać swoim własnym lekarzem? Starożytna maksyma taoistyczna mówi: „Meridiany są jak szpitale, punkty akupunkturowe są jak lekarstwa, a praktykujący Qi Gong staje się swoim własnym lekarzem”.

Zapraszam Cię w podróż do źródła – do chińskich Gór Najwyższej Harmonii (Wudangshan), skąd przywiozłem wiedzę dostępną dotąd tylko dla nielicznych.

„Poznaj sekrety zdrowia i długowieczności mnichów z gór Wudang”

To kompletny, systematyczny program treningowy, który łączy mistyczną mądrość Wschodu z dowodami naukowymi Zachodu. To nie jest zwykły zestaw ćwiczeń – to Twój osobisty system zarządzania energią życiową (Qi).Zapraszam Cię w podróż do źródła – do chińskich Gór Najwyższej Harmonii (Wudangshan), skąd przywiozłem wiedzę dostępną dotąd tylko dla nielicznych.

Dlaczego Twoje ciało i umysł wołają o harmonię?

Może wydaje się, że zdrowie to kwestia silnej woli, intensywnych ćwiczeń albo kolejnych doraźnych rozwiązań. Ale czy wiesz, jak wiele możesz osiągnąć, gdy zaczniesz pracować z ciałem i umysłem w sposób naturalny, spokojny i zgodny z ich rytmem?

Dzięki sprawdzonym praktykom Qi Gong możesz odzyskać zdrowie, równowagę i witalność bez przeciążania organizmu. Delikatne ćwiczenia pomagają usuwać blokady, regulować pracę narządów i przywracać wewnętrzny spokój.

Zgodnie z Tradycyjną Medycyną Chińską każdy narząd ma w ciągu doby swój dwugodzinny okres największej aktywności (shi shen) oraz – po 12 godzinach – czas najniższej wydolności. Nasz organizm działa według 24-godzinnego harmonogramu naprawy i regeneracji. Zrozumienie tego rytmu uczy, jak samodzielnie dbać o zdrowie i samopoczucie, zamiast działać przeciwko sobie.

Uczysz się także traktować objawy i sygnały z ciała jako wskazówki, a nie problem do zagłuszenia. Jeśli na przykład regularnie odczuwasz senność lub osłabienie między 17:00 a 19:00 albo ból w dolnej części pleców, możesz sprawdzić w będącej częścią kursu tabeli, jak wzmocnić aktywny w tym czasie meridian nerek oraz jaka emocja może stać za tym bólem. W przypadku nerek będzie to lęk i niepokój. (Więcej o harmonizowaniu pracy organów wewnętrznych poprzez transformowanie negatywnych emocji znajdziesz w naszym innym kursie "Pozbądź się fizycznych i emocjonalnych toksyn i żyj pełnią życia !")

Regularna praktyka pozwala oszczędzić mnóstwo energii, którą na co dzień tracisz przez napięcie i stres. Osoby, które uczą się świadomej pracy z ciałem i oddechem, zyskują trwałą poprawę zdrowia i jakości życia, zamiast ciągle wracać do tych samych problemów.

Dzięki temu kursowi:

Wiele osób chce czuć się lepiej, ale tak naprawdę nie wie, od czego zacząć.

Często próbujemy rzeczy, które są zbyt intensywne albo zupełnie niepasujące do naszego trybu życia. Ćwiczymy chaotycznie, bez planu i bez zrozumienia, a ciało zamiast się regenerować, jeszcze bardziej się napina.

Inni sięgają po skomplikowane metody lub szybko się zniechęcają, bo nie widzą efektów. Zapominamy też, jak ważny jest spokojny oddech i chwila wyciszenia, bez których trudno o prawdziwą poprawę samopoczucia.

Dlatego warto sięgnąć po sprawdzone praktyki Qi Gong, takie jak Baduan Jin – Osiem Kawałków Brokatu. To osiem prostych ćwiczeń, które w naturalny sposób masują organy wewnętrzne, wzmacniają mięśnie i stawy, rozluźniają układ nerwowy oraz przywracają swobodny przepływ energii Qi. Ćwiczenia wykonywane są powoli, w synchronizacji z oddechem, dzięki czemu ciało może się rozluźnić, a umysł naprawdę odpocząć.

Przestań błądzić i szukać na własną rękę.

Co pokazują badania naukowe nad Baduan Jin?

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

i wskaźniki śmiertelności

Jednym z najbardziej spektakularnych odkryć płynących z wielu badań jest wpływ Baduanjin na długoterminowe przeżycie pacjentów z grup wysokiego ryzyka sercowo-naczyniowego. Analizy danych obserwacyjnych obejmujące okresy od 20 do 30 lat sugerują, że regularna praktyka tego systemu może być czynnikiem decydującym o radykalnym obniżeniu śmiertelności u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym.⁷ Zjawisko to nie ogranicza się jedynie do doraźnej poprawy kondycji, ale wskazuje na głębokie zmiany adaptacyjne w układzie krążenia.

Redukcja śmiertelności i parametry hemodynamiczne

Dane pochodzące z badań przeprowadzonych w Chinach wskazują, że u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, którzy regularnie praktykowali Baduanjin, ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny uległo znaczącej redukcji. Szczególnie istotne są statystyki dotyczące śmiertelności z powodu udaru mózgu, co sugeruje, że system ten wywiera ochronny wpływ na naczynia mózgowe i ogólną stabilność hemodynamiczną.⁷

Mechanizm odpowiedzialny za te efekty wiąże się z poprawą funkcji śródbłonka i modulacją autonomicznego układu nerwowego. W badaniach prowadzonych m.in. na Fujian University of Traditional Chinese Medicine wykazano, że Baduanjin optymalizuje reakcje nerwowe u pacjentów z nadciśnieniem, co prowadzi do stabilnego obniżenia spoczynkowego tętna oraz ciśnienia krwi.⁸

Profil lipidowy i niewydolność serca

Baduanjin wykazuje również silne działanie regulujące w obszarze gospodarki lipidowej. Metaanalizy wskazują na istotne obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego (TC), trójglicerydów (TG) oraz lipoprotein o niskiej gęstości (LDL-C), przy jednoczesnym wzroście frakcji HDL-C.⁷

Rehabilitacja w chorobach płuc i funkcja oddechowa

W dziedzinie pulmonologii Baduanjin stał się istotnym elementem programów rehabilitacji dla pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (COPD). Trudność w prowadzeniu tradycyjnych treningów u tych pacjentów wynika z ich niskiej tolerancji na wysiłek i duszności wysiłkowej. Baduanjin, dzięki swojej specyfice „ruchu w spokoju”, oferuje rozwiązanie omijające te bariery.²

Neurobiologia i zdrowie poznawcze: Przełom w profilaktyce demencji

Jednym z najbardziej fascynujących obszarów współczesnych badań nad Baduanjin jest jego wpływ na mózg i funkcje poznawcze. Badania opublikowane w 2024 i 2025 roku dostarczyły silnych dowodów na to, że Baduanjin stymuluje wydzielanie czynnika BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). BDNF jest białkiem kluczowym dla przeżycia neuronów, ich różnicowania oraz plastyczności synaptycznej, szczególnie w obszarze hipokampa, który odpowiada za pamięć.²¹

Wykazano, że 12-tygodniowa interwencja Baduanjin prowadzi do znaczącego wzrostu poziomu BDNF we krwi obwodowej, co bezpośrednio koreluje z poprawą wyników w skali MoCA (Montreal Cognitive Assessment).

Mechanizmy neuroobrazowania

Badania z wykorzystaniem funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI) oraz spektroskopii bliskiej podczerwieni (fNIRS) ujawniły, jak Baduanjin „przestraja” mózg na poziomie systemowym. U osób starszych praktykujących ten system przez 12 do 24 tygodni zaobserwowano że Baduanjin nie tylko poprawia samopoczucie, ale faktycznie indukuje neuroplastyczność, co czyni go potężnym narzędziem w prewencji Alzheimera i innych form demencji.²⁰

Neurologia kliniczna: Udary i choroba Parkinsona

Zastosowanie Baduanjin w rehabilitacji neurologicznej wykracza poza prewencję. W przypadku pacjentów po udarach mózgu oraz cierpiących na chorobę Parkinsona (PD), system ten wykazuje unikalne właściwości regeneracyjne.²⁸

Rehabilitacja poudarowa

W systematycznych metaanalizach sieciowych porównujących różne formy tradycyjnych ćwiczeń chińskich, Baduanjin został zidentyfikowany jako najbardziej efektywna metoda poprawy funkcji motorycznych kończyn górnych, ogólnej sprawności ruchowej, zdolności chodzenia oraz jakości życia u pacjentów po udarze.¹⁵ Mechanizm ten przypisuje się symetrycznym ruchom, które angażują obie półkule mózgu i wymagają precyzyjnego przenoszenia ciężaru ciała, co stymuluje reorganizację kory ruchowej.¹

Zarządzanie objawami w chorobie Parkinsona

U pacjentów z łagodną i umiarkowaną postacią choroby Parkinsona, Baduanjin okazuje się skuteczną terapią wspomagającą, wpływającą zarówno na objawy motoryczne (drżenie, sztywność, bradykinezja), jak i niemotoryczne (depresja, lęk, zaburzenia snu).²⁹

Bóle kręgosłupa i pleców

Nisko-intensywna natura Baduanjin sprawia, że jest to idealna metoda dla osób cierpiących na przewlekłe bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa (LBP) oraz bóle szyi.³⁵ Systematyczne przeglądy piśmiennictwa wykazują, że Baduanjin jest skuteczniejszy w łagodzeniu bólu niż ogólne ćwiczenia fizyczne (MD = -0.50), a jedno z badań wskazało nawet na jego wyższość nad standardową dawką ibuprofenu w redukcji dyskomfortu (MD = -1.04).³⁵ Ćwiczenia te poprawiają elastyczność tułowia i siłę mięśni stabilizujących, co znajduje odzwierciedlenie w obniżeniu wskaźnika niepełnosprawności Oswestry (ODI).¹⁶

Sarkopenia i siła mięśniowa

U seniorów zdiagnozowanych z sarkopienią (zanikiem mięśni), 24-tygodniowy trening Baduanjin znacząco zwiększa masę mięśni szkieletowych oraz siłę uścisku dłoni. W bezpośrednim porównaniu z klasycznym treningiem oporowym (RT), Baduanjin wykazał lepsze wyniki w poprawie mobilności funkcjonalnej mierzonej testem SPPB (Short Physical Performance Battery).¹⁴ Wynika to prawdopodobnie z faktu, że Baduanjin nie tylko trenuje siłę mięśni, ale przede wszystkim ich koordynację i integrację z systemem nerwowym.¹

Równowaga, propriocepcja i zapobieganie upadkom

Upadki stanowią jedno z największych zagrożeń geriatrycznych, prowadząc do utraty samodzielności, a niekiedy śmierci. Badania nad Baduanjin w populacji powyżej 65. roku życia koncentrują się na poprawie zdolności do utrzymania stabilności w dynamicznie zmieniających się warunkach.³¹Metaanalizy danych z azjatyckich baz danych takich jak CNKI i Wanfang Med wskazują na wielowymiarową poprawę równowagi. Zaobserwowano istotne statystycznie zwiększenie równowagi statycznej, dynamicznej oraz tzw. równowagi proaktywnej (zdolności do antycypacji utraty stabilności).³¹

Zdrowie metaboliczne i hormonalne

Badania nad Baduanjin obejmują również obszar endokrynologii, szczególnie w kontekście cukrzycy typu 2 oraz otyłości.¹⁴

Cukrzyca i otyłość

Metaanalizy wskazują, że Baduanjin stosowany jako terapia uzupełniająca (adjuvant treatment) skutecznie poprawia parametry metabolizmu glukozy i lipidów. U pacjentów z cukrzycą zaobserwowano obniżenie poziomu glukozy na czczo (FPG) oraz hemoglobiny glikowanej (HbA1c), co świadczy o lepszej długoterminowej kontroli choroby.¹⁴ Ponadto ćwiczenia te sprzyjają redukcji masy ciała (BMI) oraz obwodu talii, co jest kluczowe w walce z zespołem metabolicznym.¹⁴

Psychologia i dobrostan: Od studentów po pacjentów onkologicznych

Współczesne życie generuje ogromne obciążenia psychiczne, które Baduanjin pomaga łagodzić poprzez medytacyjny komponent ruchu. Badania przeprowadzone w Chinach objęły szerokie spektrum populacji, od młodych studentów po osoby walczące z chorobami nowotworowymi.¹⁰

Zdrowie psychiczne studentów

W badaniach na Fujian University of Traditional Chinese Medicine wykazano, że 12-tygodniowy program Baduanjin (3 razy w tygodniu po 60 minut) przyniósł studentkom pierwszego roku znaczące korzyści psychiczne. Wykorzystując skalę SCL-90, stwierdzono istotne obniżenie wskaźników somatyzacji, obsesji-kompulsji, wrażliwości interpersonalnej, depresji oraz lęku.¹⁰ Zjawisko to przypisuje się poprawie cyrkulacji „Qi i krwi”, co w terminologii medycyny zachodniej odpowiada lepszemu dotlenieniu tkanek i regulacji neuroprzekaźników.¹⁰

Wsparcie w onkologii

U pacjentów z guzami hematologicznymi oraz po operacjach raka piersi, Baduanjin zyskuje popularność jako metoda rehabilitacji psychologicznej. Wykazano, że połączenie Baduanjin z treningiem oporowym skutecznie łagodzi negatywne stany emocjonalne i poprawia jakość życia pacjentów onkologicznych, pomagając im radzić sobie z traumą diagnozy i wyniszczającym leczeniem.⁴³

To tylko niewielka część potwierdzonych naukowo korzyści zdrowotnych ćwiczeń zawartych w tym kursie. Przeanalizowaliśmy ich setki i wiele z nich łącznie z odnośnikami i bibliografią znajdziesz w bonusowej lekcji zawartej w naszym kursie.

Co mówią inni?

"Po 5 czy 6 treningach moje zawsze zimne dłonie i stopy wreszcie zaczęły być ciepłe. Huraaa!" - Asia, 38 lat, uczestniczka zajęć z Maciejem

"Ćwiczę już dwa miesiące kilka razy w tygodniu. Mimo, że ani razu nie spociłam się podczas tych ćwiczeń zauważyłam poprawę witalności, pewności siebie, moja sylwetka stała się bardziej wyprostowana a bóle bioder, barku i pośladka, który doskwierały mi od wielu miesięcy stopniowo ustąpiły." - Agata, 64 lata, uczestniczka kursu z Maciejem

"Uporczywe bóle żołądka i jelita w lewym boku ustąpiły po zastosowaniu tych ćwiczeń po kilku treningach. Będę żyć :)" - Małgorzata, uczestniczka kursu z Maciejem

W czym dokładnie pomoże Ci mój kurs?

Zadbaj o zdrowie ciała i spokój umysłu dzięki starożytnej praktyce z gór Wudang

Zawartość Twojego kursu

Ponadczasowa wiedza wielkich chińskich mistrzów

Wiele osób myśli, że żeby coś zmienić w swoim zdrowiu, trzeba zrobić bardzo dużo. Więcej ćwiczyć. Bardziej się starać. Mocniej naciskać. A często działa to odwrotnie.

Po raz pierwszy w Polsce prezentujemy autentyczne ćwiczenia Qi Gong Shang Xia Tao Li z Gór Wudang, przekazane przez Macieja Marczaka – ucznia mistrzów z linii Sang Feng Pai, wywodzącej się od legendarnego twórcy Tai Chi, Zhang Sanfenga. „Usuwanie zablokowań od głowy do stóp” to prosty zestaw ćwiczeń wspierający swobodny przepływ energii Qi, redukcję napięć oraz poprawę funkcjonowania układu nerwowego i krwionośnego. Szczególna praca z głową i twarzą wpływa korzystnie na zmysły, skórę i ogólną harmonię ciała, sprzyjając zdrowiu i długowieczności.

Maciej pobierał nauki od najwybitniejszych chińskich mistrzów naszych czasów:

Gu Shiyi – Mistrz 15. pokolenia linii San Feng Pai.

Wielki Mistrz Zhong Yun Long – uznawany za największego żyjącego mistrza sztuk walki w Chinach (bohater dokumentu „Immortal Path”).

Zhong Haying – uczeń słynnej mistrzyni Li Cheng Yu, która dożyła 118 lat.

To właśnie tam, ćwicząc, pijąc herbatę z mistrzami i medytując w klasztorze Fu Zhen, Maciej zgłębiał sekrety medycyny chińskiej, akupresury i diety, które dziś przekazuje Tobie.

Popularne pytania i odpowiedzi

1. Czy ten kurs jest dla początkujących?

Tak. Kurs został przygotowany tak, żeby mogły z niego korzystać osoby, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły Qi Gong. Wszystko jest pokazane krok po kroku, bez założeń, że „już coś umiesz”.

2. Ile czasu dziennie trzeba poświęcić na praktykę?

Nawet kilkanaście minut ma sens. Nie musisz ćwiczyć długo ani codziennie „idealnie”. Ważniejsza jest regularność i spokojne podejście niż czas.

3. Czy mogę ćwiczyć w domu?

Tak. Kurs jest nagrany w formie wideo, więc możesz ćwiczyć w domu, o dowolnej porze, wracać do materiałów tyle razy, ile potrzebujesz i robić przerwy, kiedy chcesz.

4. Na jak długo otrzymam dostęp do kursu?

Otrzymujesz roczny (365 dni) dostęp do platformy szkoleniowej. Możesz wracać do materiałów wideo, tabel PDF i opisów badań w dowolnym momencie, na dowolnym urządzeniu (telefon, tablet, komputer).PDFy możesz pobrać na swoje urządzenie.

5. Jak wygląda proces certyfikacji?

Po zapoznaniu się z całym materiałem możesz przystąpić do quizu online. Składa się on z pytań dotyczących teorii i praktyki zawartej w kursie. Po uzyskaniu min. 80% poprawnych odpowiedzi, automatycznie wygenerujemy dla Ciebie imienny certyfikat ukończenia kursu podpisany przez Macieja Marczaka

6. Czym różni się ten kurs od darmowych filmów na YouTube?

Większość filmów w internecie pokazuje tylko zewnętrzną formę ruchu. W tym kursie otrzymujesz wiedzę ze starożytnej linii przekazu z klasztorów Wudang. Maciej uczy Cię "wewnętrznej pracy."To różnica między zwykłą gimnastyką a prawdziwą alchemią zdrowia.

Nie kupujesz tylko kursu wideo. Kupujesz 30 lat doświadczenia, tysiące kilometrów podróży

i dostęp do wiedzy zarezerwowanej niegdyś tylko dla wybranych mnichów.